Рекомендации спортивного врача. Топ 5 советов любителям спорта

ТренировкиЛюбая тренировка должна начинаться с разминки. Спортивный врач называет серьёзной ошибку то, что при любительском спорте отказываются от разминки. Даже в зале для тяжелой атлетики, где предлагают услуги тренеров, люди, которые просто платят за работу на тренажёрах, без помощи тренера, пропускают разминку и сразу берутся за работу. Неготовый организм к работе ни морально, ни физически, реагирует на это болезненно, эффективность тренировочного процесса снижается.

Тренировать надо разные мышцы. Это второй совет. Снова, для примера берем тренажерный зал, туда чаще всего ходят, занимаясь без тренера. Так вот, преимущественное количество спортсменов-любителей в зале могут качать только плечи или только бицепс, выполняя упражнения и подбирая тренажеры для этого ряда мышц. Чревато это непропорциональным развитием тела. Больше проблема касается как раз мужчин. Они уверенны в том, что необходимо развивать мышцы плеч, накачать плечи, как сами выражаются, не думая о ногах. В результате плечи качаются и представляете, как на их фоне потом смотрятся ноги? Просто ужасно!. Такой мужчина, без каких-то преувеличений, приобретает фигуру формы краба! Плечевой пояс развит, а ноги остаются худыми.
Третьей рекомендацией будет избежание кардиопередоза. Эта болезнь угрожает даже продвинутым спортсменам! Человек может длительное время нагружать одни мышцы, после чего нагрузить другие, для мышц это нормально: одни работают, другие отдыхают, усталость не испытывается. А на сердце? То-то же! На него нагрузка и во время первого упражнения и во время второго, а если вы ещё вздумаете и третье придумать для нового ряда мышц, то сердечку и тогда интенсивно придется работать. В итоге спортивный подвиг выразится в отсутствии гликогена.
Четвертой рекомендацией будет вода. Ее надо пить, так как тренировка приводит к потению. Если отказаться от питья воды при занятии, то можно испытать на себе дегидратацию. Пить не стоит перед тем, как поднимать штангу, упражнениями на пресс, но пить понемногу во время тренировки надо, после нее тоже.
Пятая рекомендация гласит о необходимости заканчивать тренировку разминкой. Ее в конце не делает почти никто. Она нужна для восстановления мышечной ткани, повышения гибкости, выведения продуктов распада метаболизма, снятия болевых ощущений. Это не пустой совет, если его прислушаться, то тренировка действительно принесет пользу организму, а не успокоит вас, что вы спортом занимаетесь и пользу организму приносите.